[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki piersiowej 4s. 15x18kg/15x25kg/10x25kg/8x25kg 5. Wyciskanie hantli na ławce (podaję wagę jednej hantli na stronę) 3 razy zmieniałam kąt łąwki 1. 15x6kg/15x8kg/12x8kg 2. 15x6kg/12x8kg/12x8kg/8x10kg 3. 12x8kg/8x10kg 6. Unoszenie bokiem 3 x superseria 15x3kg Zrezygnowałam dziś z dodatkowego [...]
[...] skończy rumakowanie%-) ___________________________________________________________ Dzień 35 - 28.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach%-) A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, [...]
[...] mocy sporo 2.Miały byc krótkie przerwy ale dałem tylko rade w pierwszych 2 seriach, potem trochę dłuższe. 3.Pompa bdb, ledwo wstawałem później 4.O dziwo dałem rade ponad 10 razy, ale już ciężko było. 5.Krótkie przerwy, mocno czułem dwugłowy. 6.Dzinie się robi wspięcia z większym ciężarem Trening: 10/10 Posiłki: 10.00 4 kromki razowca, 2 jajka, [...]
[...] palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140 - poszło jednak 8 razy :-P + podwójny dropset 100x6 i 60x10 Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki [...]
[...] że wykroki zrobię, a przysiad 36x10 to już jest problem WL - http://youtu.be/YN6WZtAF3HE Zrobiłam 28kgx8 i to był max na razie, może by poszło jeszcze 30kg ze 2-3 razy ale nie próbowałam Pompki męskie 14x - http://youtu.be/8xgZ28ws9m4 Zacznę ten trening, który zaproponowałaś, ale tak na przyszłość chciałabym wiedzieć gdzie tkwią błędy, [...]
[...] a brandao w 1r to grozny dzik, potrafi obalic i czarny pas bjj, poddal bermudeza m.in. Siver nie radzil sobie z dystansem i z obaleniem i utrzymaniem na glebie. Mendes pare razy obalil i zadal dobre gnp, utrzymal, ale jeszcze w 2r ko dostal i mcg obronil takze jego pare prob obalen, jak conor pod koniec 2r wrocil do stojki to mendes zostal [...]
[...] przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i dokładałem co serię 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z 30kg dwa razy i jeszcze został mi zapas, także jakbym miał miejsce na więcej obciążenia, to skończyłbym wyżej pewnie. Łącznie zrobiłem 70 powtórzeń, także jakbym miał robić 100, to [...]
[...] taksówka powinna wynieść nas 30 Lei, taryfiarz zawołał od nas 350. Skończyło się tak, że daliśmy im 200 Lei, każdy dał po 50. Gdzie powinniśmy zapłacić 30 za całość, to ile razy więcej daliśmy to jeszcze nic. Austriak miał ziomka z Holandii, który zapłacił 500 Euro za taksówkę, zabrali mu cały sos jaki miał na wyjazd. Nie wspomnę, że sytuacja [...]
[...] jak była u ciotki we Włoszech to jej teść tak mnie nazywał przez bite 3 tyg. co tam byłam %-) ). Tak więc myślę o "lekkiej masie" %-) Nie wiem tylko czy jeśli teraz jem (pi razy drzwi) 1800kcal i nie chudnę to jest to mój "poziom 0"? I do tego mam dodać kcal? Czy jednak tak jak wychodzi z "magicznych kalkulatorów i wzorów" 2100kcal teoretycznie [...]
[...] jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. Liczyłem chyba na 5 kalkulatorach i ze dwa razy ' ręcznie ' i zawsze wynik wychodził w granicach 2800kcal. Także zobaczę, jak przybiorę to nie zmieniam nic, jak waga będzie stała to wstępnie plan będzie taki : DT 300g [...]
[...] Drazek mecze ile i jak daje rade, oszukuje ale cos tam wychodzi. Z czasem wiem ze bedzie lepiej. Tak samo ciezary, wiem ze beda wieksze. Nie pokoi mnie MC, kazdy robi kilka razy wiekszym obciazeniem na kogo nei spojrzec na SFD, a mnie wymeczylo bardzo 40 kg. Ale nie patrze na te kg, wazne ze wycisk mialem. Z czasem mam nadzieje ze tez bedzie na [...]
pulsi To pytanie było zadanie chyba ze 100 razy i ze 100 razy na nie odpowiedziano, dlaczego nie przeczytasz całego wątku?? typeq Widzę, że jesteś w takiej samej sytuacji jak ja przed leczeniem, u mnie też lekarze nie chcieli przeprowadzić leczenia ROA (bali się? nie wiem), moja rada, jeśli wykorzystałeś już większość antybiotyków a mimo to [...]
[...] w przyszłym tygodniu pewnie podskoczy z 0,5-1kg lub będzie stała w miejscu w najlepszym wypadku ale nie martwię się tym bo to nie będzie tłuszcz tylko glikogen i woda. Gdyby liczyła sie tylko waga a nie wyniki byłoby 100 razy szybciej :D Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-01 08:06:38 Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-01 21:57:17
[...] na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 7 5. Interwały na orbitreku 8x * *30 sekund - mocno / 30 sekund - lekko, całość powtórzona 8 razy http://www.youtube.com/watch?v=8gGh3KlXvjg http://www.youtube.com/watch?v=yzF30fuT0ww I - ryż, udko z kurczaka, pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny II - ryż, udko [...]
[...] Cc/1,25/2,5kg-8x/2,5kg-7x/2,5kg7x Też spadek mocy... :-( 5. Podciąganie podchwytem wszędzie Ciężar ciała 4x/3x/3x/4x/2x/2x/2x/1x 8 serii w sumie wyszło. Dałbym radę więcej razy się podciągać ale jak rion mi wcześniej mówił "jak masz pomagać sobie nogami - przerwij"... No więc robiłem zwykłe bez wymuszeń :-) 7. Wznosy kolan do klatki bocznie [...]
[...] Rest 2-3 minutes D. AMRAP 20 minutes 15 Calorie Bike Erg 12 Toes to Bar 9 Push Press 60kg Wynik: 10 rund + 4 Cal Dużo ludzi dzisiaj było na klasach, tłok niesamowity. Kilka razy musiałem się przenosić ze swoja sztangą%-) Jerk dobrze mi wchodziły, tylko te 110kg trochę zachwiane:-P W WOD założenie było, żeby zrobić jedną rundę w 2 minuty. Jedna [...]
[...] zrzucania poświątecznego balastu (oj, nie wypadało odmówić spróbowania wszystkiego u teściów ). Rzuciłem marne 10 punktów, wykonałem sporo przechwytów i zbiórek (parę razy zgarniając piłkę razem z innymi chętnymi do podczepienia się do niej) i zaliczyłem 2 obalenia nieszczęśników, którzy się ze mną zderzyli. Przestaję się juz jednak [...]
[...] jak młoda. Podbiegi, zbiegi, scieżki wytyczone na przełaj, zakręty, kamienie, korzenie - WYPAS %-) Czas d** nie urywa, ale przynajmniej było wesoło a i przełamałam się kilka razy. PS. Zagotowałam się w tym fraczku jak licho. Następnym razem wezmę coś przewiewnego:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51b91dda3294a439ec04e5232e0e667.JPG [...]
[...] chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/ w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu robilam trening i obciazenia zabrkalo.... z 10kg wiecej to spokojnie na 1 razy bym dala rade. ogolnie wczoraj po pracy poszlam spac :P wstalam wzielam l-karnityne z koffeina, opilam sie przebralam i zrobilam trening %-) biegalo sie dobrze, czas [...]
[...] na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i dropset 15 i 12x70 kg, za tydzień będę próbował 100kg machnąć cztery razy i raczej mi się uda%;-) narazie badanie, klatka teraz nie jest jakoś perfidnie spompowana, zobaczymy jutro. starałem się dynamicznie robić, koniec z wolno i [...]